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　　★✿：徒步结束后★✿，不要立刻停止运动★✿，缓慢行走 10-15 分钟★✿，拉伸下肢（小腿拉斯维加斯娱乐平台★✿、大腿★✿、臀部★✿、腰部）★✿，按摩肌肉★✿；24 小时内泡热水澡★✿，缓解肌肉酸痛★✿；饮食以高蛋白★✿、高维生素为主（鸡蛋★✿、牛奶高樹千佳子★✿、瘦肉★✿、蔬菜★✿、水果）★✿，补充营养★✿，促进身体修复★✿；3 天内避免剧烈运动★✿，让身体逐步恢复★✿。

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